PMSとホルモンバランスの関係を知る｜ゆらぎの仕組みを知って、もっと自分にやさしくなるために

生理前になると、なんだかイライラしたり、気持ちが不安定になったり…。
ちょっとしたことで落ち込んでしまったり、普段なら気にならないことに心がざわついてしまったり。

そんな“自分じゃないみたいな私”に戸惑いを感じたこと、ありませんか？

それは、「心が弱いから」でも「気合が足りないから」でもありません。
**女性の体に自然に起こっている“ホルモンのリズム”**が深く関係しているのです。

この記事では、PMS（月経前症候群）とホルモンバランスの関係をわかりやすく解説しながら、
女性が自分のゆらぎとやさしく向き合えるヒントをお届けします。

1. PMS（月経前症候群）とは？

まずは、PMSという言葉の意味から確認してみましょう。

PMSとは、月経前の3〜10日間にあらわれる心身の不調のこと。
生理が始まると自然と軽くなったり消えたりするのが特徴です。

症状の出方や重さは人によってさまざまですが、約8割の女性が何らかのPMS症状を経験していると言われています。

では、なぜ生理前にだけこうした不調が起こるのでしょうか？
その鍵となるのが、女性ホルモンのゆらぎです。

女性の体は、2つのホルモンが月経周期をコントロールしています。

生理の2週間ほど前（排卵後〜月経開始まで）は、プロゲステロンが優位になる時期。
この時期は、以下のような変化が起こりやすくなります。

つまり、ホルモンバランスの変動が、心と体の両方に影響を与えているということなんです。

「この時期はこういうもの」と理解することで、
必要以上に自分を責めたり、落ち込んだりしなくなります。

そして、ちょっとした生活の工夫で、PMSによるつらさをやわらげることも可能です。

以下の栄養素を意識してとることで、気分の安定・血糖値の調整・自律神経のバランスがサポートされます。

糖質ばかり・冷たい飲み物・カフェイン過多はPMSを悪化させることもあるので、注意が必要です。

軽い運動やストレッチは、血流をよくし、気分の落ち込みを緩和してくれる効果があります。
おすすめはウォーキング、ヨガ、深呼吸を取り入れた軽い体操など。

「動く気力がない…」というときは、アロマを焚いて寝転がるだけでもOK。
大切なのは“心地よさ”を感じることです。

ホルモンのバランスは、良質な睡眠によっても整えられます。
特にPMSの時期は、体も心も疲れやすくなるため、しっかり休息をとることがとても大切。

生理周期と気分・体調の変化を記録していくと、自分の「ゆらぎパターン」が見えてきます。

自分の周期を知ることで、「なんでこんなにイライラするの？」という戸惑いが、「今はホルモンの時期だから仕方ないな」に変わっていきます。

PMSで気分が揺れる時期こそ、自分を責めるのではなく、
**「よく頑張ってるね」「今日は無理しないでおこう」**と声をかけてあげてください。

生理前は、体も心も繊細なモード。
そんな時期にこそ、やさしい食事・やさしい言葉・やさしい生活を心がけて。

PMSは、女性にとってとても身近な「ゆらぎ」のサイン。
でもそれは、あなたが弱いからでも、我慢が足りないからでもありません。

ホルモンのリズムに影響を受けるのは、“女性らしくあること”の一部です。
大切なのは、そのリズムとどう向き合うか。

仕組みを知れば、必要以上に悩まず、
そして「こうすれば楽になる」という方法が、きっと見えてきます。

毎月訪れる心と体の波を、
自分らしく、しなやかに乗りこなせるように。

今日もがんばっているあなたに、やさしい時間が訪れますように。